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脊柱側彎后，不能做仰臥起坐訓練！??！2023-08-28 09:29

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脊柱側彎后，不能做仰臥起坐訓練?。?！

   對于脊柱側彎的保守治療來說，孩子的腰背肌核心訓練很重要。有的孩子中考體育必考項目，用仰臥起坐來鍛煉腹肌。但是，仰臥起坐在鍛煉時，肌肉把伸展的脊柱從兩頭向中間擠壓，縮短了脊柱（如下圖）。

   有導致側彎加重的風險。我們強烈不建議脊柱側彎孩子做這樣的鍛煉。
那如何鍛煉腹??？又不對脊柱側彎產(chǎn)生不良影響呢？大家可以用下圖的第一個項目來代替：

   就是直腿抬高。每天練習20個，每個在45度角停留3秒鐘。如果孩子鍛煉的很輕松了，可以在兩踝關節(jié)處增加小沙袋。來增加阻力。沙袋也可以從0.5kg開始，不斷的增加重量。
   上圖中的核心訓練，都是脊柱沒有縱向壓力時鍛煉腰背肌，非常安全。建議脊柱側彎孩子每天訓練20分鐘。增強腰背肌核心肌力。減少脫支具反彈。
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